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冷凍保存！低糖質☆おからdeチーズケーキ
レモンを効かせた甘さ控えめの味。生おからたっぷりで少量でも満足感あり！冷凍保存可能で
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材料：
クリームチーズ、生おから、生クリーム、卵、ラカント(※砂糖で代用出来ますが糖質量は増
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簡単★副菜！豆苗と厚揚げの南蛮漬け
厚揚げを焼いた後に豆苗を加えて炒める時間差で、豆苗のシャキシャキ感を残しました。その
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材料：
豆苗、厚揚げ、油(炒め用)、しょうゆ、めんつゆ(3倍濃縮)、砂糖、酢
鶏むね肉なすピーマン豆板醤ピリ辛味噌炒め
塩鶏風下ごしらえをして焼いた鶏むね肉は柔らか♪たっぷりの野菜と一緒に、こってり味の一
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材料：
鶏むね肉、・酒、・砂糖、・塩、片栗粉、油(鶏むね肉を焼く用)、なす、ピーマン、油(な
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生バジルたっぷり！バジルドレッシング
家庭菜園の生バジルの消費にいかがですか♪
包丁で細かく刻んで調味料と混ぜるだけで、イ
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材料：
生バジルの葉、オリーブオイル、酢、塩、おろしにんにく(チューブ)、粗挽き黒胡椒
鶏むね肉サラダチキン☆バジルドレッシング
レンジで４分加熱した柔らかサラダチキンに、生バジルの葉をたくさん使って作ったイタリア
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材料：
鶏むね肉、・酒、・砂糖、・塩、生バジルの葉、オリーブオイル、酢、塩、おろしにんにく(
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レンジで５分！薩摩芋入り☆かぼちゃサラダ
見た目も鮮やかなデリ風サラダ♪すべての材料をレンチンして味付けするだけで、簡単に一品
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材料：
かぼちゃ(皮付き)、さつまいも(皮付き)、玉ねぎ、ベーコン、マヨネーズ、顆粒コンソメ
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レンジ３分大学芋風さつまいも。お弁当にも
レンジ加熱したさつまいもを、フライパンで煮詰めたたれに入れて絡めたら出来上がり♪
副
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材料：
さつまいも(皮付き)、砂糖、みりん、しょうゆ、油、黒ごま
副菜･お弁当に。しめじと油揚げの卵とじ
たっぷりのしめじも火を通すとかさが減ります。油揚げと一緒に甘辛く煮て卵でとじれば出来
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材料：
しめじ、油揚げ(7×15cm位のもの)、卵、水、めんつゆ(3倍濃縮)、しょうゆ、砂糖
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