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超簡単ヘルシーおやつ！黒蜜抹茶がけ豆腐
夏になると冷たいスイーツが食べたくなりますね♪抹茶のほろ苦さと黒蜜の甘さを一度に味わ
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材料：
充填豆腐(または絹ごし豆腐)、抹茶パウダー(無糖)(※)、砂糖(＊ラカントに置き換え
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簡単！アボカドとプチトマトのおからサラダ
アボカドのクリーミーさとトマトの酸味を感じたいので、味付けはマヨネーズのみ！
切って
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材料：
生おから(※封を開けたばかりのもの)、マヨネーズ、豆乳(または牛乳)、アボカド、プチ
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豚ロースねぎ塩だれ漬け焼肉～BBQにも～
いつもは焼いた肉にかけるねぎ塩だれに、豚ロース肉を漬け込んでから焼きました♪食べる前
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材料：
豚ロース厚切り肉、油、白ねぎ、レモン汁(ポッカレモンなど)、ごま油、塩、砂糖、粗挽き
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豚ロース肉しめじ玉ねぎのケチャソース炒め
ケチャップ･ウスターソース･コンソメなどを使ってナポリタンのような味にしてみました！
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材料：
豚ロース厚切り肉、・酒、・砂糖、・塩、しめじ、玉ねぎ、塩、こしょう、油、ケチャップ、
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超簡単ヘルシーおやつ！黒蜜きな粉がけ豆腐
切るだけであっという間に作れちゃう☆
ランチの後に出てくる和風デザートのよう♪
わら
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材料：
充填豆腐(または絹ごし豆腐)、きな粉、砂糖(＊ラカントに置き換えると糖質オフの仕上が
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糖質オフ☆おからのキムチマヨチーズ焼き
グラタン皿に材料を加えて混ぜ、オーブントースターで焼けば出来上がり！あっという間にペ
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材料：
生おから、・豆乳または牛乳(生おからに混ぜる用)、・キムチ(生おからに混ぜる用)、・
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糖質オフ！ラカント厚揚げ★みたらし団子風
団子粉も砂糖も使わないで、みたらし団子を食べてる気分が味わえたらいいですよね～。
こ
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材料：
絹厚揚げ(8×8cm位の大きさのもの)、ラカントS、みりん、しょうゆ、片栗粉、水
みたらし団子のたれ焼き厚揚げ。お弁当にも
もちもち食感の絹厚揚げを焼いて、みたらし団子の甘いたれを絡めてみました♪おやつのよう
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材料：
絹厚揚げ(8×8cm位の大きさのもの)、砂糖、みりん、しょうゆ、片栗粉、水
厚揚げ蒟蒻なす田楽みそ炒め～お弁当にも～
味噌煮込みよりも短時間で作れる、甘辛いしっかり味の一品。あとから水分も出て来ないので
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材料：
厚揚げ(8×8cm位の大きさのもの)、こんにゃく、なす、油、赤みそ(※コツ･ポイント
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