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おから豆乳チーズケーキ～黒胡麻きな粉～
生クリームいらずで混ぜるだけ！冷凍保存も出来るので食べたくなったらレンチンでOK。ラ
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材料：
生おから、クリームチーズ、豆乳(無調整)、卵、ラカントまたは砂糖、バター、黒すりごま
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冷凍可能☆明太子パスタソースおからサラダ
加熱なし＆包丁いらずで混ぜるだけ！パスタソース使用で明太子の味が簡単に出せます♪
ト
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材料：
生おから、豆乳または牛乳、マヨネーズ、明太子パスタソース、・刻み海苔(トッピング用に
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おからとラカントで糖質オフのチーズケーキ
泡立てなしで作れるベイクドチーズケーキ☆
大豆イソフラボンと食物繊維がたっぷり！
し
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材料：
クリームチーズ、生おから、卵、ラカントS、生クリーム、バター、レモン汁(ポッカレモン
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レンジ２分！おからで卯の花～梅肉塩昆布～
味付けは梅肉と塩昆布だけ！塩味の卯の花もなかなかです♪レンチンして混ぜるだけなので簡
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材料：
生おから、水、梅肉(梅干しの実を包丁でたたいたもの)、塩昆布、青ねぎ(小口切り)
ポテトサラダみたい～！簡単☆おからサラダ
じゃがいもの代わりにおからを使いました！
ツナマヨの味で、とっても食べやすい～☆
糖
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材料：
生おから、ツナ缶(オイル漬け)、きゅうり、・塩、マヨネーズ、牛乳（または豆乳）
もう一品欲しい時に！厚揚げと卵の甘辛煮
厚揚げと卵の栄養が一緒に摂れる一皿です。
木綿豆腐で作るレシピ(ID:2460972
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材料：
厚揚げ、卵、かつおぶし、砂糖、酒、めんつゆ(3倍濃縮)、水、青ねぎ(小口切り)
副菜お弁当★厚揚げの甘辛ごま醤油だれ焼き
手羽先でよくあるような味付けを厚揚げに♪
たれに片栗粉を入れているので、よく絡みます
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材料：
厚揚げ、ごま油(焼く用)、めんつゆ(3倍濃縮)、醤油、砂糖、酒、白ごま、おろしにんに
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おから入りメンチカツ★おろし玉ねぎソース
揚げ物のメンチカツなのに、おろし玉ねぎソースをかけると脂っこさが感じなくてどんどん食
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材料：
『おから入りメンチカツ』(ID:6044201）、水、めんつゆ(3倍濃縮)、砂糖、み
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油フライパン1cm！おから入りメンチカツ
お手軽2ステップ衣と少ない油で手軽に作れ、つなぎをおからにした糖質少なめのメンチカツ
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材料：
豚ミンチまたは合いびきミンチ、キャベツ、玉ねぎ、卵、生おから、塩、こしょう、油(揚げ
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朝食やお弁当に。白だし青ねぎ☆卵焼き
味付けは白だしのみ！
きれいな黄色に仕上がります。
青ねぎを入れると彩りもよく、卵の
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材料：
卵、白だし(※コツ･ポイント欄参照)、水、青ねぎ(小口切り)、サラダ油
