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豆腐の肉巻き！豚ばら薄切りde豚の角煮
豚ばら薄切り肉で木綿豆腐を巻いた、ヘルシー＆安い＆時短料理！柔らかいので、お子さまや
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材料：
木綿豆腐、豚ばら薄切り肉、しょうゆ、砂糖、みりん、おろしにんにく(チューブ)、おろし
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鶏胸肉で満足満腹！柔らかジューシー唐揚げ
鶏むね肉とは思えない柔らかさ！
お腹いっぱい食べても安上がりなのが嬉しい～♪
あまっ
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材料：
鶏むね肉、・酒、・砂糖、・塩、揚げ油、〈味付け〉、しょうゆ、はちみつ、ごま油、おろし
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もやし･卵･カニかまぼこの甘酢あん炒め
酸っぱすぎなくて食べやすい甘酢あんの味。節約食材3つで、満足できる一皿が出来ました。
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材料：
もやし、卵、カニかまぼこ、塩、こしょう、サラダ油、水、しょうゆ、めんつゆ(3倍濃縮)
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無限厚揚げ★カレーチーズ焼き。お弁当にも
食べだしたら止まらない～！スナック感覚でパクパクいけちゃいます♪おかずに、お弁当に、
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材料：
厚揚げ(8×8cm位の大きさのもの)、油(サラダ油やオリーブ油など)、しょうゆ(お好
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HB早焼き♪リッチ★レーズンくるみ食パン
レーズンもくるみもたっぷり入った食パン★生地はきめ細かくて、ふわっふわですよ♡食べだ
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材料：
強力粉、砂糖、塩、バター、牛乳、水、ドライイースト、レーズン、くるみ
ゆで鶏で作る★ぷりぷり鶏もも肉のよだれ鶏
下ごしらえをして6分ゆでた鶏もも肉はぷりぷりジューシー！ピリ辛のよだれ鶏のたれとの相
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材料：
鶏もも肉、・酒、・砂糖、・塩、水(鶏もも肉をゆでる用)、しょうゆ、砂糖、酢、ごま油、
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厚揚げともやしのキムチマヨネーズ炒め
節約食材を組み合わせたら、安くて食べ応えのある一品が出来ました♪冷蔵庫にあるものを色
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材料：
厚揚げ(8×8cm位の大きさのもの)、もやし、油(炒め用)、キムチ、しょうゆ、砂糖、
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夏！さっぱり鶏むね焼肉☆薬味おろしぽん酢
塩鶏風下ごしらえをした鶏むね肉は、焼いてもやわらか！見ても食べてもさっぱり感がある薬
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材料：
鶏むね肉、・酒、・砂糖、・塩、片栗粉、サラダ油、大根おろし、みょうが、青じそ、ぽん酢
あじを揚げずに南蛮漬け！あじの南蛮漬け
あじを焼いて作るヘルシー南蛮漬け！お酢が入っているので、暑い日でもさっぱり食べられま
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材料：
あじ、塩、こしょう、片栗粉、サラダ油、しょうゆ、めんつゆ（3倍濃縮）、砂糖、酢、玉ね
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厚揚げなすピーマンの甘辛コチュジャン炒め
コチュジャンを使うと、いつもの食材がお店の味にワンランクUP！安くて簡単ヘルシー♪一
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材料：
厚揚げ(8×8cm位の大きさのもの)、なす、ピーマン、サラダ油(炒め用)、コチュジャ
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