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イカとトマトのマリネ
イカとトマトの他に黄パプリカやきゅうりも入れたカラフル野菜と魚介のマリネです。
１人
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材料：
イカ、きゅうり、パプリカ、トマト、玉ねぎ(薄切り)、★和風だし、★食塩、★酢、★おろ
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鶏の赤ワイン煮-コック・オ・ヴァン-
余ったワインを活用してフランスの煮込み料理が作れます。
１人分382.5kcal
材料：
★鶏もも肉、★小麦粉、★塩こしょう、玉ねぎ(薄切り)、ぶなしめじ、トマト、セロリ、ベ
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冷たいじゃが芋スープ（ビシソワーズ）
クリーミーな泡の減塩スープです。季節によって冷やして召し上がってください。
１人分5
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材料：
新じゃが芋、玉ねぎ(スライス)、パセリ(みじん切り)、バター、★水、★コンソメ、こし
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ごぼうときゅうりのさっぱりサラダ
ヨーグルトの酸味とごぼうの食感がアクセントのさわやかなサラダです。
１人分44kca
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材料：
きゅうり、ごぼう、オリーブ油(サラダ油)、プレーンヨーグルト、食塩、こしょう
ボンゴレパスタ
フレッシュトマトの酸味がおいしい減塩の工夫をしたパスタです。
１人分381kcal
材料：
☆あさり、☆白ワイン、パセリ(みじん切り)、トマト、★にんにく、★鷹の爪、★オリーブ
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枝豆とカラフル野菜のライスサラダ
カラフルで見た目も楽しく、異なる歯ごたえがクセになるおいしさ！
１人分429kcal
材料：
米、もち麦、枝豆（ゆでむき身）、黄パプリカ、きゅうり、ロースハム、オレンジ、くるみ(
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枝豆のグリーンコロッケ
外はカリッ！中はふわっふわで枝豆のうま味がギュッ！鮮やかグリーンのコロッケです。
１
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材料：
じゃが芋（男爵）、玉ねぎ(みじん切り)、ほうれん草（葉先を使用）、合いびき肉（牛豚）
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