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豆のミネストローネ♪簡単トマト缶水煮大豆
yukiyumaさんつくれぽ31件ありがとう！食物繊維・マグネシウム・蛋白質・亜鉛を
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材料：
豆の水煮、枝豆(冷凍)、玉ねぎ、にんにく(チューブ)、トマト缶、オリーブオイル、コン
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五目キンピラ♪簡単牛蒡・蓮根・蒟蒻・人参
U☆kaoruさん、つくれぽありがとう！食物繊維・葉酸を多く含むゴボウ♪マンガン・ビ
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材料：
ごぼう、蓮根、酢、人参、椎茸、しらたき、枝豆(冷凍)、一味唐辛子（お好みで）、油、酒
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鶏肉コーンスープ♪簡単スイートコーンで
葉酸・食物繊維・ナイアシンを多く含むとうもろこし♪とうもろこしスープをスイートコーン
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材料：
スイートコーン、片栗粉、鶏むね肉、酒＋塩、オクラ（冷凍）、塩、水＋鶏がらスープ、しょ
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ちぢみ♪ニラかぼちゃで簡単♪ちぢみのタレ
ビタミンK・レチノール・葉酸を多く含むニラ♪ビタミンE・レチノール当量・ビタミンKを
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材料：
三つ葉、にら、かぼちゃ、唐辛子粉（好みで）、薄力粉、水、卵、塩、ごま油
ピーマンじゃこのピリ辛炒め♪簡単中華風
クック1L6OF8☆さん、つくれぽありがとう！ビタミンC・K・B6を含むピーマン♪D
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材料：
ちりめんじゃこ、ピーマン、すりごま、ごま油、しょうゆ、みりん、にんにく(チューブ)、
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簡単かぶシチュースープ♪ルーなし使わない
食べるって大事！さん、つくれぽ4件ありがとう！葉酸・ビタミンC・カリウム・食物繊維を
...
材料：
鶏むね肉、片栗粉、かぶ、玉ねぎ、人参、豆乳、牛乳＋片栗粉、水、コンソメ、オリーブオイ
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鶏もも肉の照り焼き♪簡単
antkishiさん、つくれぽ42件ありがとう！鶏はナイアシン、ビタミンKを含み、胃
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材料：
鶏むね肉、塩こしょう、片栗粉、しょうゆ、酒、砂糖、胡麻油、しょうが(すりおろし)、に
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豚肉ニラのキムチ炒め♪簡単豚キムチ
にじすきさん、つくれぽ10件ありがとう！ビタミンK・レチノール・葉酸を含むニラ♪鶏肉
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材料：
豚肉(薄切り)、キムチ、ニラ、生姜(みじん切り)、すりゴマ、しょうゆ、ごま油
キムチと豚肉のチゲ鍋♪簡単キムチ鍋醤油味
gumyさん、つくれぽ12件ありがとう！カルシウム・ビタミンK・たんぱく質を含む木綿
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材料：
白菜のキムチ、豚バラ肉(薄切り)、小ねぎ、豆腐(木綿)、片栗粉、水、コチュジャン、ご
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