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厚揚げ豆腐コチュジャン和え♪簡単ミネラル
やーしーさん、レポありがとう！ビタミンK・レチノールを多く含む三つ葉♪カルシウム・ビ
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材料：
厚揚げ豆腐、人参、三つ葉、にんにく(すりおろし)、コチュジャン、しょう油、てんさい糖
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キムチ鍋♪簡単素なし
★まぁたん★さん、つくれぽ18件ありがとう！ビタミンK葉酸Cを含む白菜♪体の芯から温
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材料：
豚肉薄切り、しょうゆ、にんにく(みじん切り)、ごま油、長ネギ、白菜、豆腐(木綿)、し
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枝豆高野豆腐の含め煮♪簡単
みるく茶さん、レポありがとう！マンガン・カルシウム・タンパク質を含む高野豆腐♪一度冷
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材料：
高野豆腐、だし汁、枝豆(冷凍)、だし汁、はちみつ(砂糖)、塩、しょうゆ
副菜♪味噌大豆♪大豆水煮で作り置きおかず
run※ さん、黒胡麻つくれぽありがとう！水煮大豆で簡単な副菜♪ご飯がすすむおかず♪
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材料：
大豆水煮、味噌（薄味がお好きな方には）、砂糖、みりん、白ごま、しょうゆ、ゴマ油
豆乳のクリーム煮♪簡単から咳声のかすれに
豆乳は、空咳、声がかすれやすい方におすすめ♪残り野菜で簡単クリーム煮を作りました♪仕
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材料：
ブロッコリー、じゃが芋、人参、玉ねぎ、鶏もも肉、バター（油）、小麦粉、豆乳(牛乳)、
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ひじき煮♪ひじきと水煮大豆の煮物♪簡単
みるく茶さん、つくれぽ22件ありがとう！鉄・ビタミンK・食物繊維を含むヒジキ♪食物繊
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材料：
水煮大豆、ひじき(乾燥)、人参、だし汁、酒、しょうゆ、砂糖
生姜豆腐スープ♪簡単温活冷え性に
かっちゃん☆ですさん、カニカマつくれぽありがとう！鶏がらスープ＋ごま油で食べやすく♪
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材料：
豆腐、小松菜、水、鶏がらスープの素、かにかま、生姜みじん切り、片栗粉＋水、ごま油(仕
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基本のいなりずし♪簡単・油揚・具材・中身
みるく茶さん、つくれぽ35件ありがとう！ビタミンK・カルシウム・マグネシウムを含む油
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材料：
米、水、塩、砂糖、酢、油揚げ、いりごま、みょうが、大葉、しょうゆ、砂糖、だし汁、酒
