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カレーラーメン♪簡単手作りラーメンスープ
鶏もも肉の蒸し鶏をのせた、カレー風味のラーメンスープ！あっさりカレースープのラーメン
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材料：
鶏もも肉、生姜＋塩＋酒、だし汁、酒、砂糖、しょうゆ、塩、カレー粉、片栗粉＋水、ほうれ
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豚肉もやし炒め♪簡単・青椒肉絲のタレ
つくれぽ3件ありがとう！ビタミンC・K・B6・葉酸を含むピーマン♪チンジャオロースー
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材料：
豚肉(薄切り)、しょうゆ、砂糖、胡麻油、にんにく(チューブ)、ピーマン、もやし、白ご
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鶏むね肉の辛子マヨネーズ焼き♪簡単
つくれぽ3件ありがとう！ナイアシン、ビタミンK、パントテン酸、たんぱく質を多く含む鶏
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材料：
鶏むね肉、片栗粉、塩こしょう、マヨネーズ、粒マスタード、にんにく(チューブ)、こしょ
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生姜焼き野菜炒め♪簡単豚ロースやわらかい
つくれぽありがとう！葉酸・ビタミンKを含むほうれん草♪ビタミンC・E・葉酸を含む赤パ
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材料：
豚肉(薄切り)、卵＋塩こしょう、片栗粉、ほうれん草、パプリカ(赤)、パプリカ(黄)、
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ポテトサラダ♪簡単レンジで
ビタミンK・葉酸を多く含むインゲン♪ビタミンC・B6・カリウムを含むじゃが芋♪冷蔵庫
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材料：
じゃが芋、冷凍いんげん、人参、ゆで卵、水煮大豆、ハム又はソーセージ、マヨネーズ、牛乳
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豚肉とキャベツの炒めもの♪カレー味
ビタミンK・C・葉酸を多く含むキャベツ♪野菜たっぷりで食物繊維をとりたい方に♪彼氏・
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材料：
豚肉(薄切り)、キャベツ、ピーマン、塩、砂糖、パプリカ、カレー粉、こしょう、にんにく
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鶏むね肉のバジルソース煮♪簡単やわらか
ビタミンK・葉酸・食物繊維を多く含むナス♪ビタミンC・E・葉酸を多く含むトマト♪フラ
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材料：
鶏むね肉、片栗粉＋塩こしょう、ナス、玉ねぎ、トマト缶、オリーブオイル、にんにく(チュ
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豚肉と茸のドレッシング野菜炒め♪簡単
ナイアシン・ビタミンD・B2・葉酸を多く含む舞茸♪ビタミンK・C・葉酸を多く含むキャ
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材料：
舞茸、豚肉(薄切り)、キャベツ、玉ねぎ、しょうゆ、レモン汁(ポッカレモン)、こしょう
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梅肉ソースで野菜炒め♪簡単
葉酸・ビタミンK・レチノール当量を多く含むほうれん草。豚肉＋卵で冷めてもぱさつきにく
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材料：
豚肉(薄切り)、しょうゆ、卵、片栗粉、油、ほうれん草、人参、梅干し、しょうゆ、酒、み
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