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高野豆腐とツナと卵の炒り煮【作り置き】
どこか懐かしい地味で素朴なおかずですが、本当にご飯との相性が抜群で栄養満点！育ち盛り
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材料：
高野豆腐、ツナ缶、グリンピース(冷凍使用)、椎茸、人参、サラダ油、★水、★酒・みりん
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こんにゃくの肉味噌甘辛炒め【作り置き】
ヘルシー食材なのに甘辛い肉味噌が絡み、ボリューム満点！！短時間で仕上がりますが、こん
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材料：
板こんにゃく、豚ひき肉、サラダ油、★味噌・酒・みりん、★醤油・だしの素
とろとろなすとツナのさっぱり和え
とろとろに焼けたなすがツナと合わさり、にんにくが効いたさっぱりだれが絶妙な美味しさ！
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材料：
なす、ツナ缶、サラダ油、★酢、★醤油・砂糖、★にんにく(すりおろし)
混ぜるだけ！パウンドケーキ
【冷凍作り置き】バター不使用なのでヘルシーで経済的！！そして冷凍保存も可能。甘さ控え
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材料：
★薄力粉、★ベーキングパウダー、★砂糖、●卵、●オリーブオイル、●牛乳
カリッとチキンの味噌ソテー
カリッと味噌の風味が香ばしく、とてもボリュームがあるチキンソテーです。
材料：
鶏もも肉、★塩こしょう、★マルコメ「料亭の味 フリーズドライ 顆粒味噌」、片栗粉、サ
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トマトとオクラのごま味噌和え
フリーズドライの味噌を使っているので水っぽくならない和えものです。カリッとした味噌の
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材料：
オクラ、トマト、★マルコメ「料亭の味 フリーズドライ顆粒味噌」、★オリーブオイル、★
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