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きゅうりと大葉の海苔ナムル【作り置き】
ポリポリ食感がくせになり、大葉のさっぱり感と海苔の香ばしさで、いつもよりちょっとごち
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材料：
きゅうり、大葉、★いりごま・ごま油、海苔、★鶏がらスープの素・にんにく(すりおろし)
豚肩ロース肉の竜田揚げ【下味冷凍】
カリッとジューシー！やみつきになる美味しさ♪そして、揚げ焼きなので油の後片付けがラク
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材料：
豚肩ロース薄切り肉、●塩こしょう、●にんにく(すりおろし)、●酒・みりん・醤油、●だ
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トロ～リチーズのとん平焼き
キャベツはシャキシャキとろーりチーズでうま味倍増！節約食材なのに、ボリューム満点で食
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材料：
キャベツ、豚バラ切り落とし肉、ごま油、塩こしょう、★卵、★砂糖、★塩、★溶けるチーズ
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ふわとろ！カリッと山芋の鉄板焼き
ふわとろ！外はカリッと香ばしくて、ノンストップで完食する山芋の鉄板焼きです。お酒のお
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材料：
●山芋、●卵、●片栗粉・白だし、サラダ油、ごま油、かつお節・紅生姜・刻みねぎ
鉄分たっぷり！あさり缶と切り干し大根煮
【作り置き】切り干し大根、ひじき、あさりには鉄分がたっぷり！女性に嬉しいカラダにやさ
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材料：
切り干し大根、乾燥ひじき、あさり缶、人参、サラダ油、★あさり缶の煮汁、★切り干し大根
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手羽中のカリッとのり塩炒め
皮パリッ！！お肉はやわらかくてジューシー。1度食べたら止められない！ビールのおつまみ
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材料：
手羽先、★塩こしょう、★酒、片栗粉、サラダ油、●鶏がらスープの素・青海苔
鶏むね肉でカリッと！オイマヨチキン
外はカリッとして、しっかりした味付けなので鶏むね肉なので食べごたえがあります。ビール
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材料：
鶏むね肉、片栗粉、★マヨネーズ・みりん・酒、サラダ油、★砂糖・にんにく(すりおろし)
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厚揚げ豆腐とひじきの煮物【作り置き】
短時間なのに味がしっかりしみて、カルシウムとミネラルが豊富なカラダにやさしいおかずで
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材料：
厚揚げ豆腐、乾燥ひじき、冷凍むき枝豆、ごま油、★水、★白だし・酒・みりん・醤油、★砂
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